febrero 19, 2019
Mindfulness en el trabajo
¿Qué es Mindfulness?
Es la práctica de estar en el momento, de estar consciente del entorno, pensamientos y sensaciones físicas con una actitud positiva.
Mindfulness en el trabajo puede ayudar a controlar y aliviar la sensación de estrés, reducir el agotamiento mental, aumentar la satisfacción laboral, la empatía y la creatividad. Ayuda a lograr un equilibrio y a ver las situaciones con mayor claridad.
El estrés prolongado puede tener efectos sobre la salud física y mental, aumentando la probabilidad y prolongando la recuperación de enfermedades como:
- Enfermedad cardiovascular
- Depresión
- Obesidad
- Enfermedad gastrointestinal
- Diabetes
Consejos para estar “CONSCIENTE” en tu día:
- Al despertar, observa la respiración por unos momentos, siente la tranquilidad y afirma que estás eligiendo el ir hoy a trabajar.
- Sintoniza tu experiencia sensorial mientras te preparas para el trabajo: huele y prueba el primer sorbo de café o siente el agua en tu piel durante la ducha.
- Al llegar y retirarte de la casa, debes estar “en el momento” saludando o despidiéndote de los demás.
- Ser consciente de tu cuerpo: respira y trata de sonreír.
- Camina conscientemente, no te apresures a menos que tengas que hacerlo.
- Toma un momento en el trabajo para controlar tu cuerpo y dejar de lado las tensiones: tómate un minuto cada hora y siente tu respiración, luego reincorporarte a tus labores.
- Trata de hacer una cosa a la vez y dale toda tu atención.
- Si puedes toma descansos frecuentes para relajarte: levántate, estírate, respira y siéntate tranquilamente.
- Sé consciente de tu comunicación con los demás y piensa en cómo puedes mejorar tus interacciones.
- Al finalizar la jornada laboral, revisa lo que has logrado y haz una lista de lo que hay que hacer mañana.
- Piensa en tres cosas positivas que sucedieron durante tu día y tenlos en mente durante la noche.
- Al final del día cuando regreses a casa, inmediatamente cámbiate de ropa y zapatos como una señal de transición del trabajo a la casa.
Referencia:
Selikoff Centers for Occupational Health. https://www.mountsinai.org/patient-care/service-areas/occupational-health