Actividad física como parte de un Estilo de Vida Sano

En el mundo aproximadamente el 60% de las personas no realiza la suficiente actividad física para obtener los beneficios en salud que nos brinda la actividad física. De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud alrededor de 1400 millones de personas se encuentran en peligro de sufrir enfermedades crónicas no transmisibles debido al sedentarismo el cual es considerado como el cuarto factor de riesgo para la salud.

Sedentarismo

En México el 57.6% de los adultos no realiza la suficiente actividad física en su tiempo libre debido a la falta de tiempo, cansancio por el trabajo, problemas de salud, cambios tecnológicos y urbanos entre otros. Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles como las enfermedades del corazón (hipertensión), diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, osteoporosis e incluso se sabe que puede predisponer al desarrollo de demencia y Alzheimer.

Conductas sedentarias un factor de riesgo para la salud

Actualmente se sabe que independientemente de los niveles de actividad física existe una relación entre conductas sedentarias y la salud metabólica de tal forma que pasar demasiado tiempo sentado, acotado, conduciendo, leyendo o destinar poco tiempo a actividades que impliquen movimiento afecta negativamente la salud especialmente en aquellas personas pasan más de dos horas sentados de forma continua, es decir una persona activa físicamente podría presentar un elevado hábito sedentario pues se puede realizar ejercicio de forma regular y ser sedentario.

Beneficios de interrumpir el hábito sedentario

Las conductas sedentarias tienen el mismo efecto que el hecho de no realizar ejercicio por esa razón si se pasa demasiado tiempo sentado o en alguna otra actividad sedentaria es recomendable interrumpir la actividad cada 20 min por al menos 2 min ya sea para estar de pie y/o caminar lo que podría disminuir el riesgo cardiovascular, mejorar los niveles de glucosa en sangre y ayudar a combatir el sobrepeso y la obesidad.

Actividad física

La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas. La práctica regular de actividad física forma parte de un estilo de vida saludable pues al realizarla de forma constante nos brinda  grandes beneficios para la salud, a mayor cantidad de tiempo e intensidad de actividad física mayores los beneficios en la salud por esta razón no debe confundirse actividad física con ejercicio físico pues se considera una sub categoría de actividad física  misma que tanto moderada como intensa es beneficiosa para la salud.

¿Cuánta actividad física se recomienda?

Las personas adultas deben realizar 150 minutos de actividad física moderada por semana, por ejemplo:

• Caminar a paso rápido.
• Bailar.
• Jardinería.
• Tareas domésticas.
• Caza y recolección tradicionales.
• Participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos.
• Trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.
• Desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg).

O bien realizar 75 min de actividad física por semana, por ejemplo:

• Correr.
• Ascender a paso rápido o trepar por una ladera.
• Desplazamientos rápidos en bicicleta.
• Aerobic.
• Natación rápida.
• Deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto).
• Trabajo intenso con pala.
• Desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).

Beneficios

La actividad física regular de intensidad moderada —como caminar, montar en bicicleta o hacer deporte— tiene considerables beneficios para la salud. Realizar algún tipo de actividad física es mejor que no realizar ninguna. Volviéndonos más activos a lo largo del día de formas relativamente simples podemos alcanzar fácilmente los niveles recomendados de actividad física.

• Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio.
• Mejora la salud ósea y funcional.
• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión.
• Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera.
• Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
• Ayuda a combatir el estrés al mejorar el estado de ánimo.
• Mejora la calidad de vida.
• Aumenta la fuerza, resistencia y condición física de las personas.